فهرست مطالب

استرس چیست؟ راه های غلبه بر آن

• چگونه استرس را کنترل کنیم؟
• چرا ما باید استرس خود را کنترل کنیم؟
• آیا استرس مفید است یا مضر؟

آیا می دانید استرس می تواند خوب باشد؟

تا به حال برایتان پیش آمده است که استرس شدیدی را تجربه کنید و این موضوع باعث شود اختلالات زیادی در زندگی شما به وجود آید ؟

استرس چیست؟

استرس چیست؟

همه ما می دانیم احساس استرس چگونه است و آن را بارها و بارها در زندگی خود تجربه کرده‌ایم، اما همان‌طور که می دانید ما به راحتی نمی‌توانیم دقیقاً معنی استرس را بیان کنیم. به همین خاطر ما قصد داریم در این در این مقاله در مورد معنی استرس و اینکه چرا باید استرس خود را مدیریت کنیم و چگونه این کار را انجام دهیم، بحث و گفت و گو کنیم.

برداشت ما از استرس

1. موقعیت‌ها یا رویدادهایی که ما را تحت فشار قرار می‌دهند. برای مثال، زمان‌هایی که ما کارهای زیادی برای انجام دادن و فکر کردن داریم، یا کنترل چندانی بر آنچه اتفاق می افتد نداریم.

2. عکس العمل ما در برابر تحت فشار قرار گرفتن. احساسی است که وقتی خواسته‌هایی از خودمان داریم که کنار آمدن با آن‌ها برای ما مشکل است.

متخصصان روانشناسی اغلب در مورد اینکه آیا استرس علت مشکلات است یا نتیجه آن‌ها است با هم اختلاف نظر دارند. این موضوع می‌تواند برای شما دشوار باشد که بدانید چه چیزی باعث ایجاد استرس شما می‌شود یا چگونه باید با آن کنار بیایید. اما تعریف شخصی شما از استرس هر چه باشد، به احتمال زیاد می‌توانید یاد بگیرید که چگونه استرس خود را بهتر مدیریت کنید:

آیا استرس یک مشکل روان شناسی است؟

آیا استرس یک مشکل روان شناسی است؟

تحت فشار بودن بخشی عادی از زندگی است. در نتیجه استرس می‌تواند به شما در انجام اقدامات، احساس انرژی بیشتر و کسب نتیجه کمک کند. اما اگر اغلب تحت فشار استرس قرار می‌گیرید، این احساسات می‌تواند برای شما مشکل ساز شود.
داشتن استرس یک مشکل روان‌پزشکی نیست که بخواهیم مانند بیماری آن را تشخیص دهیم، اما از دو جهت با سلامت روانی ما در ارتباط است.

چرا استرس از نظر جسمی بر ما تأثیر می‌گذارد؟

ممکن است متوجه شوید که اولین سرنخ‌های شما در مورد استرس علائم جسمی مانند خستگی، سردرد یا ناراحتی معده است.
دلایل زیادی می‌تواند برای این موضوع وجود داشته باشد، زیرا هنگامی که ما استرس می‌گیریم اغلب نمی‌توانیم راحت بخوابیم یا نمی‌توانیم به درستی غذا بخوریم. همان طور که می دانید رژیم غذایی نامناسب و کمبود خواب هر دو می‌تواند بر سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارد. این موضوع به نوبه خود می‌تواند ما را از نظر احساسی بیشتر تحت فشار قرار دهد.

همچنین، وقتی احساس اضطراب می‌کنیم، بدن ما هورمون‌هایی به نام کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کند. (این روش خودکار بدن برای آماده شدن برای پاسخگویی به تهدید است که گاهی اوقات “مبارزه، فرار یا فلج شدن” را به وجود می‌آورد). اگر اکثر مواقع استرس دارید، احتمالاً سطح بالایی از این هورمون‌ها را تولید می‌کنید، که می‌تواند باعث شود از نظر جسمی احساس ناخوشایندی داشته باشید که این موضوع می‌تواند در طولانی مدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

برای چه باید استرس خود را مدیریت کنیم؟

برای چه باید استرس خود را مدیریت کنیم؟

اکثر مردم استرس را بد می‌دانند اما استرس در واقع هم خوب است و هم بد. استرس می‌تواند ما را تشویق کند که برای امتحان درس بخوانیم یا وام های خود را به موقع بپردازیم و یا می‌تواند از ما محافظت کند. به طور مثال باعث می‌شود ما برای حفظ امنیت خانه‌ها، مشاغل یا اتومبیل‌هایمان سیستم‌های هشدار خریداری کنیم تا از گزند دزدان در امان باشیم.

با این حال، استرس بیش از حد واقعاً برای مغز و بدن ما مضر است و متأسفانه، وقتی بیش از اندازه باشد می‌تواند ما را به کشتن دهد. طبق تحقیقی که در شورای ایمنی ملی آمریکا انجام شده به این نتیجه رسیدند که تقریباً 80 درصد از تمام بیماری ها در اثر استرس ایجاد و یا تشدید می‌شود.

قرار گرفتن مداوم در معرض هورمون‌های استرس با مشکلات بی شماری همراه است مانند افزایش اشتها، مصرف بیش از حد قند و چربی که در نهایت این موارد مشکلات بیشتری را برای ما به وجود می‌آورد. علاوه بر این، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون‌های استرس با موارد زیر نیز همراه است:

انواع عوارض

• انرژی کم
• تمرکز ضعیف
• افزایش سطح کلسترول
• بیماری قلبی و فشار خون بالا
• افزایش خطر سکته مغزی
• دیابت
• بیماری آلزایمر
• پوکی استخوان
• اضطراب
• افسردگی
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن

مشکل داشتن استرس در دنیای امروزی ما این است که برای بسیاری از ما هرگز متوقف نمی‌شود. ترافیک، صورت حساب‌ها، کارفرمایان، کارمندان، شوهرهای ناراضی، خواب کم، بیماری‌ها و کارهای زیاد از این نوع مشکلات هستند که می‌توانند زندگی ما را مختل بکنند.
طبیعی است که هر چند وقت یک‌بار استرس را تجربه کنید، اما اگر بیش از حد آن را تجربه کنید، این موضوع می‌تواند برای زندگی روزمره و سلامتی ما بسیار مضر باشد. یادگیری محدودیت، کنترل و مدیریت استرس می‌تواند کیفیت زندگی ما را افزایش دهد و آن را بسیار لذت بخش تر کند. اگر اغلب استرس دارید و به دنبال مدیریت استرس خود هستید به خواندن این مقاله ادامه دهید.

چرا باید استرس را مدیریت کنیم؟

داشتن احساس آرامش

1.داشتن احساس آرامش

حتی اگر خوب می‌خوابید، استرس مداوم می‌تواند شما را به سرعت نابود کند. با این حال، اغلب اوقات، استرس بر الگوهای خواب شما تأثیر می‌گذارد، و باعث بی‌خوابی شما می‌شود به همین دلیل ممکن است به دنبال راه حلی برای این موضوع باشید که این می‌تواند منجر به خستگی روحی و جسمی شود. هنگامی که راهی برای مدیریت استرس پیدا می‌کنید، ذهن شما قادر به سکوت و آرامش است که در نهایت به شما یک خواب خوب هدیه می‌دهد و ذهن شما را برای ایده پردازی و یا کار بهتر آماده می‌کند.

2. افزایش بهره وری و تمرکز

وقتی ذهن شما در جهت های مختلف حرکت می‌کند و از این شاخه به آن شاخه می پرد، تمرکز بر کار و بهره وری دشوارتر می شود. به نوبه خود، این می‌تواند استرس شما را افزایش دهد زیرا نگران کارهایی هستید که انجام نمی‌دهید. مدیریت استرس شما را قادر می‌سازد تا در طول روز به طور کامل بر روی هر وظیفه تمرکز کرده و سطح بهره وری خود را افزایش دهید. شما می‌توانید موارد بیشتری را هم در محل کار و هم در محل زندگی از فهرست کارهای خود حذف کنید.

عملکرد شغلی بهتر

3. عملکرد شغلی بهتر

با تجدید سطح انرژی و بهره وری، احتمالاً می‌توانید در شغل خود عملکرد بهتری داشته باشید. استرس اغلب محرکی برای به تعویق انداختن کار است، بنابراین بدون سطوح بالای استرس شما قادر خواهید بود به راحتی کارهایی را که به شما محول شده است را به راحتی انجام دهید.

4. توسعه مهارت‌ های رهبری

زمانی که شما نسبت به اطرافیان خود استرس خود را بهتر مدیریت کنید، می‌توانید آن‌ها را رهبری کنید. به هر حال، بخش مهمی از رهبر بودن این است که بتوانید در زمان به وجود آمدن بحران‌ها استرس خود را مدیریت کنید و به دیگران نیز کمک کنید استرس خود را مدیریت کنند.

5. افزایش عزت نفس

استرس اغلب می‌تواند منجر به احساس ناامنی و درماندگی شود و باعث می‌شود احساس کنید که نمی‌توانید همه اتفاقات زندگی خود را کنترل کنید. وقتی یاد می‌گیرید که استرس خود را مدیریت کنید و از مزایای آن استفاده کنید، عزت نفس شما ناخودآگاه بالا می‌رود و در نهایت می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد زیرا شما شروع به درک این موضوع می‌کنید که می‌توانید شرایطی را که در آن قرار دارید مدیریت کنید و به خوبی از پس آن‌ها برآیید.

افزایش سلامت روانی

6. افزایش سلامت روانی

بهتر است مسائلی را که به اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند یا حتی باعث ایجاد آن شود را مدیریت کنید. اضطراب و افسردگی علاوه بر ایجاد بسیاری از مسائل باعث بدتر شدن آن‌ها می‌شود که این موضوع می‌تواند تأثیر زیادی بر زندگی روزمره شما داشته باشد. به همین خاطر افسردگی و اضطراب می‌تواند بر احساس، فکر و عمل شما تأثیر فراوانی بگذارد.
خوشبختانه، مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا با دستیابی به برخی از دلایل اصلی، اضطراب و افسردگی خود را به حداقل برسانید. اگر سطح استرس مداوم شما یکی از عوامل اضطراب یا افسردگی باشد، این موضوع منطقی است که کاهش استرس به سلامت روان شما به طور کلی کمک می‌کند.

چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

1. ورزش کنید
2. ریلکسیشن کنید
3. تنفس عمیق بکشید
4. خوب غذا بخورید
5. سرعت خود را پایین بیاورید
6. استراحت کنید
7. برای سرگرمی‌ها وقت بگذارید

یادگیری نحوه مدیریت استرس خود نیاز به تکرار و تمرین دارد، اما شما می‌توانید و لازم است آن را انجام دهید. پس:

1. ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای آرامش بدن و ذهن است. علاوه بر این، ورزش روحیه شما را بهبود می‌بخشد. اما شما مجبورید این کار را اغلب انجام دهید تا نتیجه قابل قبولی از آن بگیرید.
بنابراین با توجه به این موضوع چقدر باید ورزش کنیم؟ حداکثر 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا سایر ورزش‌ها انجام دهید.

برای کاهش استرس عضلات خود را آرام کنید

2. عضلات خود را آرام کنید

وقتی استرس دارید، ماهیچه‌های شما دچار تنش می‌شوند
بدن شما توسط:
کشش، لذت بردن از ماساژ ،استحمام یا دوش آب گرم و داشتن یک خواب راحت به حالت آرامش می‌رسد.

3. تنفس عمیق

چند نفس عمیق می‌تواند فوراً فشار را از شما دور کند. وقتی از عهده آن برآیید، احساس بهتری خواهید داشت. برای این کار کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:

  • در یک موقعیت راحت بنشینید و یا می‌توانید دراز بکشید.
  • چشمانت را ببند.
  • خود را در مکانی آرامش بخش تصور کنید. این می‌تواند در ساحل، در یک مزرعه زیبا، یا هرجایی باشد که به شما احساس آرامش می‌دهد.
  • به آرامی نفس‌های عمیق بکشید و این کار را 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

خوب غذا بخورید

4. خوب غذا بخورید

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می‌کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین این موضوع ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده‌های غذایی شما باید پر از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی برای تأمین انرژی باشد.

5. سرعت خود را پایین بیاورید

زندگی‌های امروزی بسیار شلوغ و پرتلاطم است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کم کرده و آرامش خود را حفظ کنیم. به زندگی خود نگاه کنید و اقدامات کوچکی را برای انجام این کار پیدا کنید. مثلاً:
ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلو بکشید. به این ترتیب کمی زودتر به جاهایی که می‌خواهید می‌رسید و از استرس بدقول شدن و دیر رسیدن دوری می‌کنید.
کارهای بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر باید به سؤالات زیادی پاسخ دهید کافی است هر روز به تعدادی از آن‌ها پاسخ دهید.

6. استراحت کنید

شما باید برای برنامه‌ای برای استراحت کردن داشته باشید تا ذهن خود را از استرس دور کنید. اگر فردی هستید که دوست دارد به سرعت به اهداف خود برسد ، ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد این کار را به راحتی انجام دهید. شما می‌توانید برای ایجاد زمان‌هایی برای استراحت کارهای زیر را انجام دهید:
• مراقبه
• یوگا
• دعا
• گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
• گذراندن وقت در طبیعت

برای تفریح کردن وقت بگذارید

7. برای تفریح کردن وقت بگذارید

برای مدیریت استرس و از بین بردن آن باید زمانی را برای کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهد و این کار به شما کمک می‌کند تا استرس خود را از بین ببرید.برای این کار لازم نیست زمان زیادی صرف شود حتی اگر 15 تا 20 دقیقه نیز باشد می تواند نتیجه خوبی را به دنبال داشته باشد.
حال مهم ترین قسمت ماجرا جایی است که ما باید بفهمیم دلیل این استرس چیست؟و از کجا به وجود می آید. اما یک نکته بسیار مهم در اینجا وجود دارد که باید به آن توجه کنیم .گاهی ما حتی بعد از مطالعه و تحقیق فراوان نمی دانیم دلیل این استرس ها چیست به همین خاطر نیاز به کمک یک نفر یا یک سیستم داریم تا بتوانیم ریشه آن را پیدا کرده و برای همیشه آن را حل کنیم به همین خاطر اینجا کلیک کن تا با فرآیند کوچینگ بهت کمک کنیم.

کلام آخر

هر کدام از ما استرس را در طول زندگی خود به صورت‌های متفاوتی تجربه کرده‌ایم و با آن بارها و بارها برخورد کرده‌ایم. برخی از ما توانسته‌ایم آن را مدیریت کنیم و برخی دیگر در این مورد لنگ می زنیم. ما در این مقاله به این موضوع پرداختیم که استرس چیست؟ چرا باید استرس خود را کنترل کنیم و چگونه می‌توانیم استرس خود را مدیریت کنیم. پس:
شما چگونه استرس خود را مدیریت می‌کنید؟
آیا دوست دارید استرس خود را مدیریت کنید؟
به نظر شما چه راه‌های دیگری برای کنترل استرس وجود دارد؟

منبع: تیم کوچینگ ماهان تیموری

PDF مقاله : استرس چیست؟ راه های غلبه بر آن

بیشتر بخوانید
کوچینگ چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید