چگونه سبک زندگی سالم برای خود بسازیم؟

سلامتی یکی از نعمت های خداوند است که به آن توجهی نداریم و پس از آن که از دستش دادیم، تازه قدرش را می دانیم. این در حالی است که از سنین جوانی با رعایت یک سری نکات ساده می توانیم به راحتی سلامتی خود را تا آخر عمر تضمین کنیم. حال ما میتوانیم با داشتن یک سبک زندگی سالم به نوعی این شکر گزاری و ارزش گزاری برای جسم خود را انجام دهیم.

 

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب جزوی از سبک زندگی سالم است

بسیاری از ما هر روز آب کافی نمی نوشیم. آب برای عملکرد بدن ما ضروری است. متاسفانه بسیاری از ما هر روز آب کافی نمی نوشیم. آیا می دانید بیش از 70 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است؟ آب برای انجام عملکردهای بدن، دفع مواد زائد و حمل مواد مغذی و اکسیژن در اطراف بدن ما مورد نیاز است. از آنجایی که ما روزانه از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و تنفس آب از دست می دهیم، باید آب دریافتی خود را دوباره پر کنیم.

 

علاوه بر این، نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. محققان بر این باورند که به این دلیل که نوشیدن آب بیشتر به پر شدن معده کمک می کند و باعث می شود کمتر گرسنه شوید و احتمال پرخوری کمتری داشته باشید. در نتیجه از این طریق می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مقدار آب مورد نیاز ما به عوامل مختلفی از جمله رطوبت، فعالیت بدنی و وزن بدنمان بستگی دارد، اما به طور کلی روزانه به دو تا سه لیتر آب نیاز داریم. این مقدار آب معادل 8-10 لیوان است. یکی از راه‌های تشخیص هیدراته بودن – ادرار شما باید کمی زرد باشد. اگر اینطور نیست، مانند زرد تیره یا حتی نارنجی، آب کافی دریافت نمی کنید! علائم دیگر شامل خشکی لب، خشکی دهان و کم ادراری است.

خوب بخوابید

یکی از راه های داشتن زندگی سالم، خواب کافی در طول شبانه روز است. وقتی خوب استراحت نمی کنید، با خوردن بیشتر جبران می کنید. معمولاً این غذای ناسالم است. استراحت کافی داشته باشید و برای بیدار ماندن نیازی به خوردن میان وعده ندارید. همچنین کمبود خواب باعث پیری زودرس می شود.

مدیتیشن

مدیتیشن به سبک زندگی سالم ما کمک میکند

مدیتیشن از مهم ترین پیش نیازهای یک سبک زندگی سالم است که  روح شما را آرام می کند. اگر نمی دانید چگونه مراقبه کنید، نگران نباشید. زمانی که مدیتیشن می کنید، به ذهنتان این اجازه را می دهید که کمی از تنش ها رهایی پیدا کند و در نتیجه روی زمان حال متمرکز می شود.

پیشنهاد مطالعه : اعتماد به نفس چیست؟

ورزش مهم ترین رکن یک سبک زندگی سالم

تحقیقات نشان داده است که ورزش روزانه فواید زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد، از جمله افزایش طول عمر، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها، تراکم استخوان بالاتر و کاهش وزن از بهترین مزایای ورزش کردن است. فعالیتتان را در زندگی خود افزایش دهید. پیاده روی را به جای وسایل نقلیه برای فواصل نزدیک انتخاب کنید. به جای سوار شدن از آسانسور از پله ها بالا بروید. به یک کلاس ایروبیک یا یک کلاس رقص بپیوندید. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

تمریناتی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. وقتی از یک ورزش لذت می برید، طبیعتاً می خواهید آن را انجام دهید. ورزش به معنای رنج کشیدن و فشار آوردن به خود نیست. این در مورد سالم بودن و در عین حال لذت بردن است. افزودن تنوع در تمرینات باعث جذابیت آنها می شود. چه تمرین هایی را دوست دارید و چگونه می توانید آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید؟

به بدن خود تمرین مناسب بدهید. فعالیت‌های محبوبی که در آن می‌توانید تمرین بدنی خوبی داشته باشید عبارتند از: پیاده‌روی، شنا، بسکتبال، تنیس، اسکواش، بدمینتون، یوگا، بدنسازی و…

میوه بخورید

خوردن میوه رابطه مستقیمی بر سبک زندگی سالم ما دارد

میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آیا می دانید که پرتقال مزایای سلامتی بیشتری نسبت به قرص های ویتامین C دارد؟ تا آنجا که ممکن است، ویتامین ها و مواد معدنی خود را از طریق رژیم غذایی خود مصرف کنید نه از طریق قرص. من هر روز صبح انواع میوه ها را می خورم و به من انرژی می دهند. کام خود را با این میوه های مغذی سیر کنید: موز، کیوی، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، تمشک، هندوانه، عسل ،هلو،سیب، گریپ فروت، انبه، پرتقال.

 

سبزیجات بخورید:

سبزی ها منبع بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی مانند ویتامین K، ویتامین A، منگنز و پتاسیم هستند به غیر از فیبر رژیمی که برای سلامت روده مهم است. دو نوع سبزیجات وجود دارد: سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی و کدو تنبل. و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم پیچ، آروگولا، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا بلند، گوجه فرنگی، خیار و قارچ.

برخی از سبزیجات کمی نشاسته ای هستند و استفاده از این مواد غذایی نیز برای ما اهمیت دارد: ذرت، نخود سبز، هویج، چغندر، گل کلم و لوبیا و به طور کلی سبزیجات مهم هستند و رژیم غذایی ما را غنی می کنند.

 

نفس کشیدن

اکسیژن برای زندگی حیاتی است. ممکن است بدانید چگونه نفس بکشید، اما آیا به درستی نفس می‌کشید؟ بسیاری از ما به درستی نفس نمی‌کشیم . نفس‌های سطحی می‌کشیم و تا 1/3 ظرفیت ریه را پر می کنیم. به ورزشکاران تکنیک های تنفسی مناسب آموزش داده می شود تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. تنفس کامل، تنفسی است که در آن ریه های شما به طور کامل پر شده، شکم شما منبسط می شود و شانه های شما حرکت می کنند.

در تنفس درست و اصولی دم شما باید یک تا سه ثانیه به طول بیانجامد. همچنین بازدم شما نیز باید یک تا سه ثانیه طول بکشد. نکته ای که وجود دارد این است که میان هر دم و بازدم و میان هر تنفس نیز یک تا سه ثانیه زمان بگذارید. تنفس صحیح از مهم ترین مواردی است که برای داشتن سبک زندگی سالم باید به آن توجه کنید.

 

ویژگی های روانی برای داشتن سبک زندگی سالم

 

تا به الآن ویژگی هایی که راجع به عاداتی از سبک زندگی سالم که به شما در داشتن فیزیولوژی و جسم سالم کمک می کرد، اشاره کردیم. در ادامه می خواهیم به مواردی اشاره کنیم که به شما این امکان را می دهند که روان خود را کنترل کنید.

برای داشتن سبک زندگی سالم نه بگویید

شاید برایتان جالب باشد که نه گفتن چطور می تواند در سبک زندگی سالم به ما کمک کند. در طول روز به همه ما پیشنهادهایی داده می شود که در صورت پذیرفتن یا نپذیرفتن آنها اتفاقاتی برای ما رخ می دهد. در چنین شرایطی بهتر است که قدرت نه گفتن را پیدا کنیم. زیرا تنها در این صورت است که ما می توانیم از زمان خودمان حفاظت کنیم و از بسیاری از آسیب های روانی جلوگیری کنیم.

اگر احساس می کنید که در صورت نه گفتن طرف مقابل از شما ناراحت می شود، به شما پیشنهاد می کنیم که از روش های زیر در نه گفتن خود استفاده کنید.

دلیل نه گفتن را بیان کنید:

زمانی که شما دلیل نه گفتنتان را به دیگران بیان می کنید، احتمال ناراحت شدن طرف مقابل را تا حد قابل توجهی کاهش می دهید.

عذرخواهی کنید

حتما پس از آنکه به طرف مقابل نه گفتید از او عذر خواهید کنید. درست است که شما کار اشتباهی انجام نداده اید. اما عذر خواهی باعث می شود که طرف مقابل از شما ناراحت نشود و شما با دانستن این موضوع می توانید راحت تر نه بگویید.

پیشنهاد جایگزین

زمانی که فردی به شما پیشنهادی می دهد و شما به هر دلیلی آن را رد می کنید، بهتر است که یک پیشنهاد جایگزین به طرف مقابل بدهید. شما در این صورت نه تنها طرف مقابل را ناراحت نمی کنید بلکه با انتقال این پیام که به پیشنهاد او فکر کرده اید، حس خوبی را به او منتقل می کنید.

 

اخبار منفی را از زندگی خود حذف کنید

حذف اخبار منفی بخاطر ساختن سبک زندگی سالم

اگر رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، حساب کاربری را حذف کنید. اگر نوشیدن الکل باعث می شود که هوس سیگار کنید، از مصرف الکل فاصله بگیرید. احتمالاً از قبل می‌دانید که چه چیزی باعث عادات بد شما می‌شود، راهی برای اجتناب از این محرک‌ها پیدا کنید.

به تجربیات افراد مختلف گوش کنید

هر تجربه ای را نباید خودمان تجربه کنیم. هر راهی را نباید تا انتها برویم و تازه متوجه شویم که اشتباه کرده ایم. به جای این کارها شما می توانید به تجربیات دیگران گوش کنید. نقاط قوت آنها را در زندگی خود پیاده کنید و نقاط ضعف آنها را از زندگیتان دور کنید.

کتاب بخوانید

کتاب خواندن می تواند خوراک خوبی به ذهن شما بدهد. از این رو سعی کنید که خواندن کتاب های مفید را قسمتی از برنامه خود قرار دهید. شما با کتاب خواندن به چکیده تجربه نویسنده دست پیدا می کنید. از همین رو کتاب خواندن بسیار ارزشمند است و می تواند به طرز باور نکردنی شما را رشد دهد.

 

کلام آخر

سبک زندگی سالم همانطور که از نامش پیداست، چیزی نیست که بتوانید در مدت کوتاهی به آن دست پیدا کنید. برای یک زندگی سالم شما باید روی غذایی که به روح و جسم خود می دهید در طول زمان طولانی توجه کنید.

 

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید