فهرست مطالب

13 راه برای اینکه از افکار منفی خلاص شویم

چطور افکار منفی نداشته باشیم

  • فرض کنید در خانواده شما نقش مادر یا پدر را دارید ،وقتی فرزندتان کمی دیر می کند چه افکاری به سراغ شما می آید ؟
  • آیا مانند اکثر مادرها فکر می کنید اتفاق  بدی برای فرزنداتان افتاده است؟
  • ایا نگران این هستید که او در راه خانه دزدیده اند؟

 

چگونه می توانیم افکار منفی نداشته باشیم؟

هر کدام از ما ممکن است با چنین افکاری در مقابله با پیش آمده های زندگی دست و پنجه نرم کنید. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نرود ، به راحتی افسرده می شویم و نمی توانیم افکار مثبتی داشته باشیم. اگرشما نیز این افکار را تجربه می کنید باید بگوییم شما تنها نیستید. چطور افکار منفی نداشته باشیم

منفی نگری یا مثبت نگری؟

موضوع مهمی که باید بدانید این است که منفی نگر بودن شما را به جایی نمی رساند و هرچه بیشتر منفی باشید ، در نهایت احساس بدتری خواهید داشت و این  یک چرخه معیوب است که برای هر کسی می تواند وجود داشته باشد.

به همین خاطر ما باید یاد بگیریم که چگونه بیشتر از افکار خود و گفتاری که استفاده می کنیم آگاه باشیم. اگر فردی هستید که “نیمه خالی لیوان”را می بیند ، راههای ساده ای وجود دارد که به تغییر نگرش منفی  کمک می کند.

علاوه بر کلیت این موضوع، سوال در مورد این موضوع باید تغییر کند تا نیمه پر لیوان را ببینید و بگویید “چگونه مثبت اندیش باشم؟”

تفکر منفی ساده ترین راه برای کند کردن رسیدن به اهداف کاری و شخصی است. اما چگونه می توانید افکار منفی را از خود دور کنیم؟ روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد ، و راهی که انتخاب می کنیم احتمالاً یک تصمیم شخصی است.

چگونه می توانیم افکار منفی نداشته باشیم؟

برای رهایی از افکار منفی در لحظه زندگی کنید

  1. در لحظه زندگی کنید

فکر کردن به گذشته یا آینده چیزی است که ما نگران آن هستیم. به ندرت از لحظه حال لذت می بریم یا از آن می ترسیم. اگر روی چیزی که قبلاً اتفاق افتاده یا هنوز رخ نداده است تمرکز می کنید ، به خود یادآوری کنید که تنها چیزی که بر آن کنترل دارید ، زمان حال است. چطور افکار منفی نداشته باشیم

این واقعاً تنها چیزی است که اهمیت دارد. به همین دلیل شما نباید خود را قربانی شرایط ببینید. “شما نمی توانید بنشینید و منتظر بمانید تا کسی کار خوبی را برای شما انجام دهد. اگر می خواهید چیزی در  زندگی شما تغییر کند ، باید خودتان این کار را انجام دهید و منتظر کسی نمانید.

  1. با خود مثبت حرف بزنید

شما باید به خودتان بگویید که یک فرد  قوی هستید. تمرین کنید که بارها و بارها نکات مثبت درباره خود را بیان کنید. زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید با خود به صورت  مثبت صحبت کنید. این باید اولین فکری باشد که در ابتدای روز در ذهن شما کاشته می شود.

به قدرت تفکر مثبت اعتقاد داشته باشید

  1. به قدرت تفکر مثبت اعتقاد داشته باشید

این موضوع ممکن است کاملاً واضح به نظر برسد ، اما این همان موردی است  که بسیاری از افراد از آن غافل می شوند. اگر مثبت فکر کنید ، اتفاقات مثبتی رخ می دهد. “این یک قانون جهانی است ، درست مانند قانون گرانش.” متناوبا ، اگر دائماً با افکار منفی سرو کله می زنید ، وقتی اتفاقات منفی بیشتری دریافت کردید نباید از آن تعجب کنید. وقتی ما تلاش زیادی برای تغییر تفکر می کنیم ما به یک ذهنیت مثبت نیاز داریم ، اما ارزش این همه تلاش را دارد.

پیشنهاد مقاله : تحول در زندگی با کوچینگ

  1. غر زدن را کنار بگذارید

ببینید چه چیزی شما را ناراحت می کند ، آن را برطرف کنید و به راه خود ادامه دهید. اگر موضوعی قبلاً اتفاق افتاده است ، متأسفانه نمی توانید به عقب برگردید و آن را تغییر دهید ، بنابراین تمرکز روی آن و گلایه از آنچه می تواند یا باید باشد اتلاف وقت و انرژی است و فقط باعث می شود احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید. به همین خاطر هر اتفاقی که افتاده را بپذیرید و سپس به راه خود ادامه دهید.وقتی این کار را انجام دادید حس شگفت انگیزی از آسودگی خود خواهید داشت.

 برای غلبه بر افکار منفی بر روی نکات مثبت تمرکز کنید

  1. بر روی نکات مثبت تمرکز کنید

شما برای این کار می توانید از یک دفترچه ، به عنوان دفترچه سپاسگزاری استفاده کنید. در  صبح و یا در شب – یا هر دو – پنج یا شش موردی را که از آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. شاید ابتدا برایتان سخت باشد و با خود بگویید چیزی برای شکرگزاری ندارم . باید بدانید نعمت های فروانی به ما داده شده است به همین خاطر آنها می توانند بزرگ یا کوچک یا چیزهای ساده ای مانند “امروز هوا آفتابی بود” یا “من یک ناهار عالی داشتم” باشند. چطور افکار منفی نداشته باشیم

دقت کنید!

تا زمانی که این کار را به طور منظم و مداوم انجام دهید ، می تواند به تغییر تفکر منفی شما به مثبت کمک کند. هر زمان که احساس ضعف می کنید ، به عقب برگردید و مجله خود را بخوانید تا همه چیزهای عالی که در زندگی دارید را دوباره تأیید کنید. وقتی احساس منفی می کنیم تمایل داریم همه چیزهایی را که در حال حاضر داریم فراموش کنیم و در عوض روی چیزهایی که نداریم تمرکز کنیم.

  1. حرکت کنید

ورزش برای احساس خوب و از بین بردن افکار منفی بسیار مهم است زیرا  مغز می تواند اندورفین که هورمون مربوط به حس خوب است را بیشتر ترشح کند. به احتمال زیاد ، اگر احساسات منفی دارید می توانید با کمی ورزش 15 دقیقه  ای احساسات خود را مثبت کنید.

پیشنهاد مقاله : مدیریت زمان چیست؟

با ترس هایتان روبرو شوید

  1. با ترس روبرو شوید

بیشتر منفی گرایی های ما  ناشی از ترس است. “هر چه بیشتر از زندگی بترسید ، منفی گراتر می شوید.” اگر از چیزی می ترسید ، به هر حال آن را انجام دهید و پا روی ترس های خود بگذارید. چه بخواهیم و چه نخواهیم ترس بخشی از زندگی است ، اما همه ما این انتخاب را داریم که اجازه دهیم این ترس ها  مانع از حرکت ما شود. روبرو شدن با ترس ها باعث تقویت عزت نفس ما خواهد شد.

  1. چیزهای جدید را امتحان کنید

آماده بودن برای امتحان چیزهای جدید نیز به تقویت عزت نفس کمک می کند. با آری گفتن به زندگی ، به خودتان فرصت بیشتری برای رشد و یادگیری می دهید. تجربیات جدید ، کوچک یا بزرگ ، به داشتن زندگی هیجان انگیزتر و رضایت خاطر کمک می کند. چطور افکار منفی نداشته باشیم

  1. دیدگاه خود را تغییر دهید

یکی دیگر از راه های از بین بردن افکار منفی این است  که وقتی چیزی خوب پیش نمی رود ، راهی پیدا کنید تا آن را از دیدگاه مثبت تری نگاه کنید و در نهایت آن را تغییر دهید. به همین خاطر در هر چالشی یک هدیه وجود دارد و در هر هدیه یک چالش .حتی اگر کار بسیار دشواری باشد ، سعی کنید نکات مثبت ناشی از چالش ها را بررسی کنید. در غیر این صورت ، بسیار آسان است که در ناامیدی یا غم و افکار منفی فرو بروید. هر کاری که می توانید انجام دهید تا در مواقع سخت ، مثبت بمانید.

پیشنهاد مقاله : تغییر دیدگاه در کوچینگ

با افکار منفی صحبت کنید

  1. با افکار منفی صحبت کنید

آیا در حال تجربه کردن خستگی  ، گرسنگی  ، ناامیدی ، استرس یا چیز منفی دیگری هستید؟ وقتی سعی می کنیم افکار منفی را نادیده بگیریم ، آنها از بین نمی روند ، اما همچنان با آن ها درگیر خواهیم شد. برای مقابله با آنها ، بهتر است بفهمیم این افکار منفی چگونه هستند و چه چیزی باعث به وجود آمدن افکار منفی شده است.

بگذارید صدای درونی شما بگوید: “من یک فکر منفی را تشخیص می دهم. این داستانی است که من به خودم می گویم و واقعیت ندارد. ” این امر منفی را خیلی سریع از بین می برد. – فرانسیس مک اینتاش

  1. با افراد مثبت برخورد کنید

آیا می خواهید سرما بخورید؟ با افراد سرماخورده رفت و آمد کنید. همه ما میانگین افرادی هستیم که بیشتر زمان خود را با آن ها می گذرانیم . به همین خاطر ما باید با افرادی که ذهنیت مثبت دارند نشست و برخواست کنیم زیرا تاثیر مثبتی روی ما خواهند داشت اما در مقابل اگر با افرادی که دائما غر می زننند و ناراضی هستند نشست و برخواست کنیم نا خودآگاه ما هم جز آن ها خواهیم شد.

برای مبارزه با افکار منفی باید طرز فکر فعال را استفاده کنید

  1. با طرز فکر فعال کار کنید

هیچ جایگزینی برای اینکه ذهنیت خود را در برابر افکار منفی ضد گلوله  کنیم وجود ندارد. به همین خاطر یافتن عملی که برای شما کارساز است بسیار مهم است. تنها چیزی که به نظر درست و عملی خواهد بود این است که هیچ تمرین استانداردی وجود ندارد.

تمرینات ذهنی شما کاملاً شخصی است و بسته به اینکه چه باورهای محدود کننده ای را سعی می کنید حذف کنید و همچنین چه ویژگی های مثبتی را در برنامه روزانه خود القا می کنید ، تکامل می یابد.

مهمترین توصیه ای که می توانم بکنیم این است که “به آن پایبند باشید”. وارد یک روال عادی شوید ، آنچه را که موثر است پیدا کنید و تا زمانی که به برنامه انتخابی خود مسلط نشده اید ، آن را متوقف نکنید. – استفنی مالیک ، چطور افکار منفی نداشته باشیم

  1. یک روال مثبت ایجاد کنید

فکر کردن از صبح زود شروع می شود. وقتی یک رهبر تفکر خود را کنترل می کند ، زندگی خود و دیگران را راحت تر کنترل می کند. تفکر منفی می تواند سرعت یک رهبر را کندتر کند. رهبران باید هر اندیشه ای را با جایگزینی افکار ترس با امید و باور ، اسیر خود کنند. یکی از ابزارهایی که بسیاری از رهبران متفکر بزرگ از آن استفاده می کنند ، ایجاد یک برنامه روزانه برای صبح است که در آن هر روز چیزی دلگرم کننده و مثبت می خوانند. – کن گاسنل

منبع: تیم کوچینگ ماهان تیموری

PDF مقاله : 13 راه برای اینکه از افکار منفی خلاص شویم

بیشتر بخوانید
7 قدم برای قضاوت نکردن دیگران

دیدگاهتان را بنویسید