فهرست مطالب

ترس از آینده و راه های از بین بردن آن

5 راه برای از بین بردن ترس از آینده

اگر از آینده می‌ترسید، تنها نیستید. بسیاری از مردم با نگرانی در مورد آنچه قرار است در آینده و در زندگی اتفاق بیفتد ونیفتاده است، دست و پنجه نرم می‌کنند. همه گیری COVID-19 و این واقعیت که سال‌های سختی در پیش رو است این نگرانی‌ها را افزایش داده است که قرار است در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؛ اما ترس به پیشرفت شما کمک نمی‌کند. در حقیقت، هرچه بیشتر بتوانید اضطراب و ترس خود را کاهش دهید، آینده شما درخشان تر به نظر می‌رسد.

ترس از آینده

چه زمانی نگرانی به اضطراب و ترس تبدیل می‌شود؟

اضطراب تا حد زیادی با نگرانی بیش از حد مشخص می‌شود؛ اما این موضوع دقیقاً به چه معنی است؟

صادقانه اگر به موضوع نگاه کنیم، مرز بین نگرانی و اضطراب  و ترس مبهم است؛ اما به طور کلی، نگرانی مربوط به یک موضوع خاص است در حالی که اضطراب بسیار کلی‌تر است. به عنوان مثال، اگر با رئیس خود جلسه دارید، ممکن است نگران باشید که شما رو به خاطر کم کاری دیگران توبیخ می کند. وقتی جلسه تمام می‌شود، نگرانی از بین می‌رود. در مقابل، ممکن است نسبت به ماندن سر شغل خود احساس اضطراب مداوم داشته باشید، درصورتی که هنوز هیچ اتفاق خاصی نیفتاده است و نمی‌توانید آن را حل کنید ، بنابراین این احساس برای شما ماندگار است.

 اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که معمولاً نگرانی در ذهن اتفاق می افتد در حالی که اضطراب در بدن واکنش‌هایی را به وجود می‌آورد. نگرانی این است که “رئیس من ممکن است به من بگوید که دیگر سرکار نیا.” اما ترس احساسی است که ضربان قلب را بالا می‌برد، سردرد، ناراحتی معده و مشکل در تنفس را به وجود می‌آورد.

ترس پیش بینی کننده چیست؟

ترس از آینده اضطراب پیش بینی کننده است. این نگرانی بیش از حد در مورد رویدادهای احتمالی در آینده است. افراد مبتلا به اضطراب پیش بینی کننده اغلب حملات پانیک را تجربه می‌کنند. بگذارید با یک سؤال این عبارت را برایتان شفاف کنیم. تا به حال برایتان پیش‌آمده است که یک دفعه دچار ترس و اضطراب شوید؟ افرادی که دچار این حملات می شوند، دائما با ترس  و نگرانی در مورد آینده دست و پنجه نرم می کنند.

به عنوان مثال، زمانی که شما در یک رابطه نگران هستید که این رابطه به پایان برسد، از خودتان می‌پرسید “اگر تمام شود چه می‌شود؟” مغز مضطرب شما همچنین ممکن است سؤالات دیگری  مثل سوالات زیر را نیز از شما بپرسد، مانند:

  • اگر او به من خیانت کند چه؟
  • اگر شخص دیگری وارد زندگی من نشود چه؟
  • اگر من از او جدا شوم و اشتباه کرده باشم چه؟
  • اگر شریک من بمیرد و من تنها بشوم چه؟
  • اگر نتوانم با این موضوع کنار بیایم چه؟

همه این‌ها نگرانی از آینده است. این ترس از چیزی است که هنوز اتفاق نیفتاده است. شما آن را پیش بینی می‌کنید، مغز شما سعی می‌کند از قبل برنامه ریزی کنید. این می‌تواند به طرز فریبنده‌ای مفید باشد، گویی با تصور خود تمام سناریوهای ممکن را کنار هم می‌چینیم به همین خاطر می‌توانیم از درد جدایی جلوگیری کنیم.

خودتون رو محدود نکنید

5 نکته برای کنار آمدن با ترس از آینده

نگرانی از آینده شما را محدود می‌کند. شما نمی‌توانید از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد لذت ببرید. شما آن‌قدر نگران این هستید که چه اتفاقی می افتد (اغلب در مورد چیزهایی که بسیار بعید است) که کیفیت زندگی شما کاهش می‌یابد. شما نمی‌توانید بخوابید، دائماً احساس تنش می‌کنید، از نظر جسمی احساس بیماری می‌کنید … همه این‌ها به این دلیل است که ذهن و بدن شما در ترسی که از آینده وجود دارد، گیر کرده است.

در ادامه به 5 مورد اشاره می‌کنیم که در نهایت به شما کمک می‌کند ترس از اآینده را از بین ببرید:

  1. تکنیک‌های تنفسی

یادگیری و استفاده از تکنیک‌های تنفس یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای هر نوع اضطراب و ترسی که با ـم رو برو هستید، استفاده کنید.

اضطراب و ترس بدن را فرا می‌گیرد. قلب شما تندتر می زند، تنفس شما سریع و سطحی می‌شود، کف دست‌های شما عرق می‌کند. این موضوع یک حلقه بازخورد منفی ایجاد می‌کند که در آن واکنش بدن شما باعث افزایش اضطراب می‌شود. خبر خوب این است که می‌توانید در هر لحظه با کنترل تنفس آن حلقه بازخورد را قطع کنید.

بسیاری از تمرینات خاص و تکنیک‌های آرام سازی وجود دارد که می‌توانید یاد بگیرید. با این حال، می‌توانید همین الان با تنفس‌های آرام و عمیق شروع کنید. هرچه کند تر و عمیق‌تر، بهتر است.

اگر ذهن شما سرگردان است، تمرکز خود را روی نفس کشیدن خود بگذارید. از این گذشته، اگربه لحظه حال توجه کنید، نمی‌توانید نگران آینده باشید. این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت روان خود انجام دهید.

دفتر خاطرات داشته باشید

  1. دفتر خاطرات داشته باشید

این موضوع به ما نشان می‌دهد اتفاقات بدی که در گذشته قرار بوده بیفتد و نیفتاده است هیچ مشکلی برای ما پیش نمی آورد و  نشان می دهد چگونه یا حتی اتفاقات بد را هم پشت سر گذاشتیم. به همین خاطر با مراجعه به این دفتر خاطرات می‌فهمیم اوضاع هرگز آن‌قدر که می‌ترسیدیم بد نبود.

داشتن یک دفتر خاطرات که بتوانید به آن نگاه کنید به شما کمک می‌کند تا دید واقع بینانه از آنچه در گذشته تجربه کرده‌اید ارائه دهید. علاوه بر این، دفتر خاطرات می‌تواند نقاط قوت شما را به خودتان نشان دهد. هنگامی که شروع به ایجاد این ترس می‌کنید که نمی‌خواهید در آینده زنده بمانید، می‌توانید نوشته‌های قدیمی را مرور کنید و بفهمید که چگونه توانسته اید این کار را انجام دهید.

  1. آرام سازی بدن

آرام سازی تدریجی عضلات یک تکنیک فوق العاده برای از بین بردن ترس اضطراب است. شما این کار را می‌توانید با ماساژ دادن انجام دهید. اگر این کار برای شما مؤثر نیست، آنچه را که باعث ایجاد آرامش در بدنتان می‌شود را پیدا کنید. به طور مثال یک آهنگ پرانرژی بگذارید و شروع به رقص و شادی کنید. شما حتی می‌توانید به پیاده روی، دویدن یا شنا بروید.

  1. اقدامی در جهت تغییر انجام دهید.

تمرین کنید تا بفهمید چه چیزهایی باعث ترس شما از آینده می‌شوند. آیا از اینکه می دانید تغییرات آب و هوایی می‌تواند بر آینده فرزند شما تأثیر بگذارد، می‌ترسید ؟ آیا نگران این هستید که کرونا  COVID-19 چگونه می‌تواند بر اعضای خانواده شما تأثیر بگذارد؟ پس از مشخص شدن علت، می‌توانید اقدام کنید. انجام یک اقدام کوچک، اما ملموس در زمان حال می‌تواند به کاهش ترس از آینده کمک کند.

کمک بخواهید

  1. کمک بخواهید

اگر اجازه دهید افکاری که باعث ترس از آینده می‌شوند همیشه در ذهن شما باقی بمانند ، اوضاع را بدتر و بدتر می کند؛ اما اگر آن‌ها را رها کنید، قدرت آن‌ها از بین می‌رود. با یک دوست مورد اعتماد یا یک فرد حرفه‌ای تماس بگیرید که می‌تواند به شما در حل این نگرانی‌ها کمک کند. گاهی اوقات بیان آن‌ها می‌تواند ترس از آینده را از بین ببرد. با تکیه بر حمایتی که شخص دیگری که از شما می‌تواند انجام دهد، ذهن شما آرام می‌شود و بدن شما آرام می‌گیرید.

کلام آخر

ترس از آینده به خاطر چیزی است که هنوز اتفاق نیفتاده است. ما با تمرینات خاصی می توانیم این ترس ها را از بین ببریم مثل نوشتن، مطرح کردن آن با یک دوست و… که در نهایت باعث می‌شود این ترس ها از بین برود.

به نظر شما چه راه‌های دیگری برای از بین بردن ترس از آینده وجود دارد؟

آیا دوست دارید این ترس را از بین ببرید؟

لطفاً نظر ارزشمند خود را با ما در میان بگذارید.

 

بیشتر بخوانید
چگونه در جمع صحبت کنیم؟

با این توضیحات شما می‌توانید فرم درخواست کوچ را پر کنید و از این خدمات استفاده کنید.

منبع: تیم کوچینگ ماهان تیموری

PDF مقاله : تکنیک های مذاکره

دیدگاهتان را بنویسید