فهرست مطالب

فرق بین ترس و اضطراب

تفاوت بین ترس و اضطراب

با همه آنچه در جهان اتفاق می افتد، اکثر ما احساس استرس، اضطراب یا ترس می‌کنیم یا ترکیبی از آن‌ها را تجربه می‌کنیم. اگرچه بسیاری از مردم این کلمات را به جای یکدیگر استفاده می‌کنند، اما این دو یکسان نیستند. دانستن تفاوت می‌تواند به شما در مقابله بهتر با این پدیده های طبیعی کمک کند.

ترس و اضطراب اغلب با هم اتفاق می افتند، اما این اصطلاحات را نمی‌توان یکی دانست. علیرغم اینکه علائم آن‌ها معمولاً با هم تداخل دارند، تجربه فرد با این احساسات بر اساس زمینه آن‌ها متفاوت است. ترس مربوط به یک تهدید شناخته شده یا درک شده است، در حالی که اضطراب ناشی از یک تهدید ناشناخته، مورد انتظار یا نامشخص است.

ترس و اضطراب هر دو پاسخ مشابهی را در ما ایجاد می‌کنند. اما بسیاری از کارشناسان معتقدند که تفاوت‌های مهمی بین این دو وجود دارد. این تفاوت‌ها می‌تواند نحوه واکنش ما به عوامل استرس زای مختلف در محیط زندگیمان را توضیح دهد.

تنش عضلانی، افزایش ضربان قلب و تنگی نفس مهم‌ترین علائم فیزیولوژیکی مرتبط با پاسخ به خطر است. این تغییرات بدنی ناشی از واکنش استرس زای جنگ یا فراری است که برای بقای ما ضروری است. بدون این واکنش استرس، ذهن ما سیگنال هشدار دهنده خطر را دریافت نمی‌کند و بدن ما قادر نخواهد بود برای فرار یا نبرد در مواجهه با خطراتی که ممکن است باعث بروز آسیب می شود، آماده شود.

اضطراب چیست؟

اضطراب چیست؟

اضطراب یک احساس دلهره آور به صورت پراکنده، ناخوشایند و مبهم است. این موضوع اغلب پاسخی است به یک تهدید نامعلوم یا ناشناخته مانند ناراحتی که ممکن است هنگام قدم زدن در یک خیابان تاریک ،احساس کنید. ناراحتی شما در این وضعیت ناشی از اضطراب مربوط به احتمال وقوع یک اتفاق بد است، به طور مثال شاید فکر کنید هم اکنون ممکن است یک غریبه به من حمله کند و به من آسیب برساند. این اضطراب ناشی از تفسیر ذهن شما از خطرات احتمالی است.

اضطراب اغلب با بسیاری از احساسات جسمانی ناراحت کننده همراه است. برخی از رایج‌ترین علائم جسمانی اضطراب عبارت‌اند از:

  • افزایش ضربان قلب
  • درد قفسه سینه
  • سرماخوردگی یا گرگرفتگی عضلات
  • شخصی سازی و غیر واقعی جلوه دادن موضوعات
  • سرگیجه یا احساس ضعف
  • تعریق بیش از حد
  • سردرد
  • درد و تنش عضلانی
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن بدن
  • زنگ زدن گوش
  • تب و لرز تفاوت بین ترس و اضطراب
  • تنگی نفس
  • اختلالات خواب
  • سفتی عضلات بدن به ویژه در گردن، فک و صورت
  • ناراحتی معده یا حالت تهوع

ترس چیست؟

ترس چیست؟

ترس یک واکنش احساسی به تهدید شناخته شده یا قطعی است. به عنوان مثال، اگر در خیابانی تاریک قدم می‌زنید و شخصی اسلحه‌ای را به سمت شما نشانه می‌رود و شروع به تهدید شما می‌کند، احتمالاً پاسخ ترس را تجربه کنید. ترس نتیجه خطر واقعی، قطعی و فوری است. این موضوع به ما می‌گوید، یک هدف روشن و فعلی از ترس وجود دارد.

اگرچه پاسخ‌ها متفاوت است (خطر واقعی در مقابل تصور)، ترس و اضطراب به هم مرتبط هستند. هنگامی که با ترس روبرو می‌شوید، اکثر افراد واکنش‌های جسمی را که تحت اضطراب توصیف می‌شود، تجربه می‌کنند. ترس می‌تواند باعث اضطراب شود و اضطراب می‌تواند باعث ترس شود. اما فهمیدن تفاوت‌های ظریف بین این دو درک بهتری ازعلائمشان به شما می دهند.

کمک برای از بین بردن ترس و اضطراب

ترس و اضطراب با بسیاری از بیماری‌های روانی مرتبط است. این احساسات اغلب با اختلالات اضطرابی مانند فوبیای خاص، آگورافوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس مرتبط است.تفاوت بین ترس و اضطراب

تقریباً 20 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در طول هر سال علائم اختلال اضطراب را از خود نشان می دهند. همچنین در این تحقیق مشخص شد زنان بیشتر از مردان این علائم را تجربه می‌کنند. به همین دلیل، اکنون متخصصان توصیه می‌کنند که همه خانم‌های بالای 13 سال باید از نظر شرایط اضطرابی مورد بررسی قرار گیرند. اگر علائم ترس و اضطرابی دارید که برای شما غیر قابل کنترل شده‌اند، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.

پزشک علائم فعلی و سابقه پزشکی شما را در نظر می‌گیرد تا به تعیین علت احتمالی ترس و اضطراب به شما کمک کند. پس از تشخیص، می‌توانید برنامه درمانی را شروع کنید که در نهایت می‌تواند به کاهش و کنترل ترس و اضطراب به شما کمک کند.

فشارهای زندگی

فشارهای زندگی

همان طور که وزنه زدن سنگین به عضلات شما فشار وارد می‌کند، عوامل خارجی نیز می‌توانند همین شرایط را برای ذهن و روح شما به وجود آورند و روان شما را به هم بریزد و به شما فشار بیاورند. حال از جنبه مثبت به آن نگاه می‌کنیم فرض کنید می‌خواهید زندگی مشترک خود را شروع کنید در این زمان شما استرس فراوانی را تجربه کنید که باعث می شود کارها را بهتر و سریع تر انجام دهید.

  حال اگر این موضوع را از نظر منفی مورد بررسی قرار دهیم،  اینگونه باید بیان کنیم که بسیاری از مردم در حال حاضر تحت فشار های سیاسی، محدودیت‌های ناشی از همه گیری کرونا و تنش‌های قومیتی و ملی که در اخبار هم به آن‌ها دامن زده می‌شود، قرار دارند. به همین خاطر دچار ترس و استرس شدیدی می شوند که نکند آن ها هم دچار این مشکلات شوند.تفاوت بین ترس و اضطراب

تنش داخلی

 در مقابل، اضطراب نتیجه تنش‌های داخلی است. این احساس نگرانی یا ترس است که علت خارجی خاصی ندارد. ممکن است ازآنچه آینده برای شما به همراه دارد بترسید یا یک نگرانی کلی از آینده داشته باشید. از آنجا که هیچ یک از این موقعیت‌ها یک خطر واقعی و فعلی را به وجود نمی آورند، واکنش‌های شما نمونه‌هایی از اضطراب هستند.

تهدید

تهدید

وقتی یک تهدید خارجی برای امنیت شما وجود داشته باشد مانند زمانی که با یک شیر گرسنه روبرو شوید؛ احساسی که تجربه می‌کنید همان ترس است. اما اگر بخواهیم واقع بین باشیم در دنیای امروز، شما احتمالاً در پاسخ به تهدید ابتلا به کرونا COVID-19 احساس ترس خواهید کرد.تفاوت بین ترس و اضطراب

تداخل تفاوت بین ترس و اضطراب

هر سه احساس با هم تداخل دارند و از نظر فیزیولوژیکی مشابه هم هستند. به عنوان مثال، ممکن است تنش در بدن، ضربان قلب، فشار خون بالا یا بی خوابی را اتجربه کنید. با استرس یا ترس، علائم شما احتمالاً با ناپدید شدن تهدید از بین می‌روند. با این حال، اضطراب می‌تواند بیشتر طول بکشد زیرا مستقیماً با علل خارجی ارتباط ندارد (و هنگامی که از واکنشی که نشان می‌دهیم احساس ترس می‌کنیم، می‌توانیم ناخواسته اضطراب خود را طولانی‌تر کنیم).

از آنجا که استرس، ترس و اضطراب همه با تنش‌هایی در بدن همراه هستند، اغلب می‌توانید با یادگیری روش‌هایی که باعث آرامش ذهن در شما می‌شوند آن‌ها را کاهش دهید. ممکن است با تمرینات تنفسی، یوگا، دویدن یا حمام گرم به آرامش خود کمک کنید. همچنین اگر کم خوابی دارید، استراحت کردن می‌تواند برای از بین بردن استرس مفید باشد.تفاوت بین ترس و اضطراب

در معرض ترس قرار نگیرید

وقتی کمتر در معرض عوامل ترس و استرس قرار می‌گیریم می‌توانیم راحت‌تر با آن کنار بیاییم. به عنوان مثال، کاهش استرس و ترس ممکن است به معنای محدود کردن اخبار باشد. هنگامی که شما مواردی که باعث استرس یا ترس شما می‌شود را کاهش می دهید، می توانید راحت تر آن ها را از بین ببرید.

کاهش اضطراب مستلزم این است که طرز فکر خود را تغییر دهید. اگر احساس می‌کنید ترس از یک اتفاق قریب الوقوع شما را فرا گرفته است، به زمان حال توجه کنید. این کار ممکن است مستلزم این باشد که صرفاً متوجه شوید که افکار ترسناکی که در مورد آینده است، شما را درگیر کرده است و سپس تمرکز بر آنچه را که در آن لحظه اتفاق می افتد را انتخاب کنید. اگر آن تجربه لحظه‌ای باعث ترس شما می‌شود، می‌توانید همان طور که در بالا توضیح داده شد به آن بپردازید و آن را به طور کلی از بین ببرید.

هنگامی که اضطراب، استرس یا ترس شما بیش از حد احساس می‌شود، این تجربیات را بپذیرید. هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا به خودتان دلداری دهید. شما می توانید یک فرد را به عنوان حامی پیدا کنید که به شما آرامش دهد. سپس می‌توانید از موضع ترس خود عقب‌نشینی کنید.

 در حالی که احساسات واقعی خود را تصدیق می‌کنید، سعی کنید وضعیت را از منظر عینی‌تری مشاهده کنید. این ممکن است بینش شما در مورد اقدامات بعدی تغییر دهد . با برخورد مؤثر با احساسات خود، می‌توانید تنش‌های خود را کاهش دهید، احساس سبکی و لذت بیشتری داشته باشید.

کلام آخر

خیلی از افراد ترس را با استرس اشتباه می‌گیرند و یا حتی آن‌ها را با هم یکی می‌دانند اما باید گفت که این گونه نیست. اضطراب ساخته ذهن است اما ترس نتیجه یک اتفاق واقعی است که همان لحظه با آن روبرو هستیم. به همین خاطر با دانستن تفاوت‌های آن‌ها، بهتر با ترس ها و استرس‌های خود روبرو شویم و آن‌ها را برطرف کنیم. تفاوت بین ترس و اضطراب

 به نظر شما ترس و اضطراب چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟

آیا دوست دارد ترس و اضطراب خود را مدیریت کنید؟

با این توضیحات شما می‌توانید فرم درخواست کوچ را پر کنید و از این خدمات استفاده کنید.

منبع: تیم کوچینگ ماهان تیموری

PDF مقاله : تفاوت بین ترس و اضطراب

بیشتر بخوانید
چرا باید بیزینس کوچ شویم

دیدگاهتان را بنویسید