فهرست مطالب

7 قدم برای قضاوت نکردن دیگران

قضاوت نکردن دیگران

ما از زمانی که به دنیا می‌آییم شروع به تفسیر دنیای اطراف خود می‌کنیم تا بتوانیم درک کنیم در اطراف ما چه می‌گذرد به همین خاطر یاد می‌گریم در مورد هر چیزی فکر کنیم و اتفاقات را کنار هم می‌گذاریم و در نهایت آن را تفسیر می‌کنیم. اما زمانی که این تفسیر کردن را نتوانیم مدیریت کنیم باعث می‌شود دیگران و رفتارهای آن‌ها را از دید خودمان ببینیم به همین خاطر شروع به قضاوت دیگران می‌کنیم.قضاوت نکردن

  • چرا ما دیگران را قضاوت می کنیم؟
  • قضاوت کردن دیگران چه ضررهایی برای ما دارد؟
  • چگونه می توانیم دیگران را قضاوت نکنیم؟

 اما قضاوت یا همان تفسیر کردن محیط افراد به شما کمک می‌کند تا دنیای اطراف خود را بهتر درک کنید. قضاوت در مورد دیگران لزوماً بد نیست. با این حال، بیشتر اوقات، قضاوت‌ها بدون داشتن آگاهی انجام می‌شود و می‌تواند به نوعی منفی نیز باشد و در نهایت این موضوع می تواند ارتباطات ما را دچار مشکلات فراوانی بکند. قضاوت نکردن

در نهایت قضاوت در مورد دیگران می‌تواند ترس از قضاوت شدن را افزایش دهد و همچنین احساس ارتباط و درک همدلانه را  به شدت کاهش دهد. اما در مقابل قضاوت کمتر در مورد دیگران می‌تواند روابط شما و بهزیستی احساسی شما را بهبود بخشد.

چرا ما دیگران را قضاوت می‌کنیم

چرا ما دیگران را قضاوت می‌کنیم

قضاوت درباره افراد و شرایط افراد، یک امر طبیعی است. قضاوت به این معنا است که بر اساس افکار، احساسات و شواهد در مورد کسی یا چیزی نظر دهید. این اغلب در چند دقیقه اول ملاقات با شخص رخ می‌دهد. وقتی درباره فردی قضاوت می‌کنید، شخصیت او را ارزیابی می‌کنید تا مطمئن شوید که آیا او فرد سالمی است یا خیر.

 این کار به صورت ناخودآگاه انجام می‌شود، زیرا مغز شما اطلاعاتی را در اختیارتان می‌گذارد تا تصمیم بگیرد که آیا در خطر هستید یا خیر. این  موضوع برای بقای شما مهم است به همین خاطر یک امر غریزی است که به صورت ناخودآگاه انجام می شود. هنگامی که تشخیص می‌دهید هیچ خطری برای شما  وجود ندارد، از قضاوت برای مقایسه کردن و چیزهایی که مخالف نظر شما هستند، استفاده می کنید.

همه ما دیگران را قضاوت می‌کنیم. قضاوت‌های ما از چیزهای  خیلی کوچک شروع می‌شود. به طور مثال فرض کنید یک نفر را با یک پوشش خاص در خیابان می‌بینید، ممکن است همان لحظه او را قضاوت کرده و بگویید او فرد خوب یا بدی است، او ثروتمند و یا فقیر است و هزاران تفسیر که در لحظه از ذهن ما می‌گذرد را به او نسبت می دهید. حتی ممکن است این موضوع کمی بزرگ‌تر باشد. فرض کنید با یک فرد که به صورت خودخواهانه‌ای رفتار می‌کند،رو برو شویدف به همین خاطر ممکن است شما او را فردی بی ادب، خودخواه و مغرور ببینید که می خواهد شمار ا تخریب کند.

روانشناس و مدرس مدیتیشن تارا براچ می‌گوید: تصور کنید در حال قدم زدن در میان جنگل هستید و یک حیوان کوچک را می‌بینید. به نظرتان او حیوانی بسیار زیبا و دوست داشتنی است. شما نزدیک می‌شوید و حرکت می‌کنید تا این حیوان را نوازش کنید. ناگهان این جانور به شما حمله می‌کند و سعی می‌کند شما را گاز بگیرد.قضاوت نکردن

در این هنگام، این جانور دیگر به نظرتان زیبا و دوست داشتنی نمی‌رسد ؛زیرا  شما احساس ترس و احتمالاً عصبانیت می‌کنید. سپس، با وزش باد، برگ‌های روی زمین جابه‌جا می‌شوند و می‌بینید که یکی از پاهای این حیوان در تله گیر کرده است. اکنون، شما نسبت به حیوان احساس دلسوزی می‌کنید. شما می‌دانید که این حالت تهاجمی شد، زیرا درد و رنج او باعث این اتفاق شده است.

از این داستان چه می‌توانیم یاد بگیریم؟ چگونه می‌توانیم کمتر قضاوت کنیم؟

خودتان را سرزنش نکنید ما به‌طور غریزی برای بقا در حال تفسیر کردن هستیم. وقتی فردی را می‌بینیم که ممکن است به ما حمله کند ، مطمئناً احساس خطر می‌کنیم. ما در این لحظه یا احساس فلج بودن می‌کنیم یعنی نمی‌توانیم حرکت کنیم و یا پا به فرار می‌گذاریم و یا حتی خودمان هم به او حمله می کنیم.

 به همین خاطر نمی‌توانیم دلایل بی­شمار احتمالی برای رفتار دیگران را ببینیم. در نتیجه ممکن است از خود دفاع کنیم یا به دیگران حمله کنیم. این اولین واکنش طبیعی است که ما نسبت به اتفاقات اطراف خود انجام می‌دهیم.

هوشیار باشید

اگرچه قضاوت یک غریزه طبیعی است، اما  سعی کنید قبل از صحبت کردن کمی فکر کنید و یا اصلاً سعی کنید حرفی نزنید. زیرا وقتی حرفی می‌زنید نمی‌توانید کلمات خود را پس بگیرید. ببینید آیا می‌توانید بفهمید که آن شخص چه اتفاقاتی را پشت سر گذاشته است و یا سعی کنید اندیشه درونی انتقادی خود را به یک تفکر مثبت یا حداقل تفکر خنثی تبدیل کنید. از این گذشته، مانند قضاوت ما در مورد آن حیوان گرفتار در دام، ما واقعاً دلایل رفتار کسی را نمی‌دانیم. قض

اوت نکردنمشکلات قضاوت دیگران

مشکلات قضاوت دیگران

اگرچه قضاوت در مورد دیگران طبیعی است و حتی تا حدودی مفید است، اما می‌تواند مشکل ساز نیز باشد. قضاوت درباره دیگران یک فرایند سریع است که اغلب بر اساس اطلاعات سطحی اتفاق می افتد. مقایسه‌ای که در قضاوت استفاده می‌شود، بیشتر در مورد شما و نقاط قوت و ضعف شماست که ارتباط چندانی با طرف مقابل ندارد.

اگرچه قضاوت یک نظر شخصی است، اما به عنوان یک واقعیت تلقی می‌شود. قضاوت می‌تواند مثبت و یا حتی منفی باشد. با این حال، قضاوت‌ها اغلب منفی تلقی می‌شوند، زیرا وقتی شخص دیگری را بهتر از خود می‌بینیم، نقاط ضعف خودرا رها کرده ، دیگران را قضاوت می کنیم. قضاوت نکردن

 تمرکز بر قضاوت می‌تواند منجر به علائم اضطراب و افسردگی شود؛ زیرا می‌تواند ترس از قضاوت منفی دیگران را افزایش دهد. کاهش قضاوت‌های منفی می‌تواند به افزایش همدلی، شفقت و رضایت کلی کمک کند. در ادامه به مواردی اشاره کردیم  که می‌تواند به شما کمک کنید قضاوت کردن دیگران را متوقف کنید.

چگونه دیگران را قضاوت نکنیم

  1. کنجکاوی را تمرین کنید

وقتی دیگران را قضاوت می‌کنید، اغلب بر اساس اطلاعات سطحی یا حقایق جزئی این اتفاق می افتد. کنجکاوی به شما این امکان را می‌دهد که قبل از نتیجه گیری، سؤالات خود را مطرح کرده و اطلاعات لازم را کسب کنید. صحبت با کسی برای اینکه شخصیت او را بفهمید، به شما کمک می‌کند تا بینش بیشتری در مورد انتخاب‌های او کسب کنید. وقتی کسی را می‌شناسید، قضاوت‌های شما بیشتر مثبت و کمتر به صورت ناخوداگاه است. کنجکاو بودن در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند و همچنین فهمیدن تجربیات گذشته آن‌ها، به شما کمک می‌کند تا قضاوت خود را با شفقت و درک بیشتر انجام دهید.

  1. به افکار خود توجه کنید

به افکار ناخودآگاه خود توجه کنید. افکار شما منجر به قضاوت شما می‌شود. قبل از قضاوت درباره کسی به آنچه فکر می‌کنید توجه کنید. آیا احساس عصبی بودن، ناامنی یا ناراحتی می‌کنید؟ قضاوت‌های شما می‌تواند بر اساس این عواطف و احساسات باشد که با توجه به آن ها واکنش هایی ، از جمله قضاوت را از خود بروز دهید.

 برای این که احساس بهتری داشته باشید یا در شرایط مناسب قرار بگیرید، ممکن است شخص دیگری را در نظر بیاورید و او را سخت قضاوت کنید. اگرچه ممکن است فکر کنید این باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، اما اغلب باعث بدتر شدن احساس شما می‌شود زیرا ناامنی‌های  وجود شما را بیرون می‌کشد و افکار منفی را تقویت می‌کند.

 هنگامی که متوجه می‌شوید افکار شما منفی هستند، می‌توانید از تکنیک توقف فکر برای تغییر آن استفاده کنید. یک علامت توقف در ذهن خود تصور کنید تا به خودتان یادآوری کنید که باید این فکر را زودتر متوقف می‌کنید و سپس سعی کنید فکر را به چیزی مثبت‌تر تغییر دهید. قضاوت

همدلی را تمرین کنید

  1. همدلی را تمرین کنید

تمرین همدلی راهی خوب برای جلوگیری از منفی شدن قضاوت‌های شما است. همدلی به معنای درک آنچه دیگران از دید خود آن را تجربه می‌کند خواهد بود. وقتی همدل هستید، بر شخص دیگر از دیدگاه او تمرکز می‌کنید، نه از دیدگاه خود. این کار به شما این امکان را می‌دهد که فردی مهربان‌تر باشید. همدلی به شما کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، بر شیوه‌هایی که شبیه دیگران هستید تمرکز کنید. این امر باعث می‌شود که قضاوت‌های مثبت بیشتری داشته باشید و قضاوت‌های منفی را کنار بگذارید.

برای درک بهتر این موضوع میتوانید مقاله مهارت همدلی را مطالعه فرمایید

  1. باز اندیشی کنید

وقتی شیوه بازاندیشی را در مورد نحوه تفکر را در مورد مسائل تمرین می‌کنید، قضاوت‌های منفی شما کاهش می‌یابد. ممکن است شما بر آنچه برایتان اتفاق می افتد کنترل نداشته باشید، اما همیشه بر نحوه نگاه خود به آن کنترل دارید. به عنوان مثال، اگر کسی با ماشین جلو شما پیچید، شما باید تصمیم بگیرید که چه رفتاری باید داشته باشید.

 شما می‌توانید چنین افردی را به عنوان راننده‌ای بی ادب تلقی کنید و او را فردی وحشی نسبت دهید که به هیچ‌کس اهمیت نمی‌دهد. یا، می‌توانید فرض کنید برای او اتفاق بدی افتاده است ، به همین خاطر متوجه پیچیدن جلو  شما نشده است. هنگامی که تصمیم می‌گیرید موقعیتی را با مشاهده ،همدلی و شفقت بیشتر مورد بازنگری قرار دهید، احتمال اینکه قضاوت منفی داشته باشید کمتر است.

  1. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه و مشاهده افکار خود بدون قضاوت است. هرچه بیشتر بتوانید به زمان حال تمرکز کنید، راحت‌تر می‌توانید قضاوت‌های منفی را کنار بگذارید. گاهی اوقات ممکن است دیگران را بر اساس انتخاب‌های گذشته خود یا کاستی‌هایی که در او دیده‌ایم، قضاوت کنید.قضاوت نکردن

 اگر می‌توانید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشید، می‌توانید وضعیت فعلی را در شرایط کنونی نیز ارزیابی کنید. به این ترتیب می‌توانید مشکلات گذشته و نگرانی‌های آینده را در جایی که به آن تعلق دارند رها کرده و تمرکز خود را بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد قرار دهید.

مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند

 این که بتوانید افکار قضاوت کننده خود را بشناسید به شما این امکان را می‌دهد که آن‌ها را تغییر دهید و به گونه‌ای متفاوت به آن‌ها نگاه کنید. مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی روزمره خود بیشتر مراقب باشید و قضاوت‌های منفی خود را کاهش دهید.

  1. خود شفقتی را تمرین کنید

از آنجا که قضاوت‌های شما بیشتر در مورد شخص دیگر است، تمرین شفقت به خود می‌تواند به شما کمک کند قضاوت‌های منفی را کنار بگذارید. وقتی با خود مهربان هستید و خود را می‌بخشید، راحت‌تر می‌توانید با دیگران این‌گونه رفتار کنید. تمرین خود شفقتی نیاز به تأیید دیگران را کاهش می‌دهد. قضاوت نکردن

وقتی نسبت به خود با مهربانی و درک رفتار می‌کنید، دید مثبت‌تری به دست می‌آورید. اگر احساس خوبی نسبت به خود و شخصیت خود دارید، تمایلی ندارید که وقت خود را برای یافتن عیب دیگران تلف کنید. صدای درونی شما می‌تواند به تجربه بیرونی شما تبدیل شود. وقتی نسبت به خودتان مهربان باشید، این انتظار و دیدگاه شما از دیگران می‌شود.

کلام آخر قضاوت نکردن

همان طور که در بالا هم به آن اشاره کردیم ما از زمانی که به دنیا می‌آییم شروع به قضاوت و تفسیر محیط اطراف خود می‌کنیم. این موضوع باعث رشد و پیشرفت ما یا حتی بقا ما می‌شود اما وقتی در مورد دیگران قضاوتم کنیم اکثر اوقات به صورت منفی این کار را انجام می‌دهیم که می‌تواند به راحتی روابط ما را خراب کند.

به نظر شما چه راه‌های دیگری وجود دارد تا دیگران را قضاوت نکنیم؟

آیا دوست دارید دیگران را قضاوت نکنید؟

منبع: تیم کوچینگ ماهان تیموری

PDF مقاله : قضاوت نکردن دیگران

بیشتر بخوانید
چرا باید کوچ شخصی داشته باشیم؟

دیدگاهتان را بنویسید